Подростки

Каждый этап жизни ребенка связан со своими радостями и своими сложностями. Сначала вы надеетесь, что ваш ребенок поспит хотя бы немного подольше, а потом радуетесь, если его удается разбудить хотя бы к обеду! В подростковом возрасте происходит множество изменений, ведь организм ребенка и его психика готовятся к взрослой жизни. И девочки, и мальчики переживают очередной скачок роста, а девочкам еще и приходится привыкать к началу менструации. Из-за повышенного внимания к восприятию своей внешности подросток может испытывать повышенную тревожность, садиться на диету или слишком активно заниматься спортом. Из-за всех этих факторов роста и изменений требуется железо, которое также необходимо для эффективной учебы и развития.

Чтобы узнать больше о важной роли железа в организме, ознакомьтесь с разделом «Почему железо так важно для вашего здоровья?»

На фоне роста организма и повышения его потребности в железе девочки начинают регулярно терять железо из-за начала менструации. Мальчики после скачка роста получают шанс восстановить запасы железа, в то время как у девочек такой возможности нет.¹ Разные девочки теряют различное количество крови при месячных – именно это является основным фактором, определяющим потребность вашей дочери в железе.²

В связи с изменениями организма подростки начинают уделять больше внимания восприятию своей внешности. В то же самое время они начинают активнее контролировать свое питание и уровень физической активности. Соблюдение диеты в период повышенной потребности в железе может сильно повлиять на запасы этого микроэлемента. У девочек, которые за последний год пытались сбросить вес, в 3 раза выше риск железодефицитной анемии по сравнению с остальными девочками.²

Железо и рост мальчиков

Возможно, вы думаете, что о сыне-подростке беспокоиться не стоит, ведь он съедает все подряд из вашего холодильника. Но то, что именно он ест, очень важно для поддержания интенсивного роста. И дело не только в том, что ваш сын быстро вырастает из своих вещей, но и в том, что в его организме увеличивается объем циркулирующей крови.^3,4

Кроме того, в этом возрасте мальчики начинают испытывать намного более сильное давление в связи с необходимостью соответствовать идеалу внешности. Поэтому вам необходимо знать, что, если ваш сын сел на диету, ему может не хватать железа.

Железо и питание

В новостях часто рассказывают об увеличении количества людей с избыточным весом и ожирением, в том числе среди подростков. Кроме того, растет не только число полных детей, но и степень их избыточного веса.5 Однако употребление большего количества пищи не защищает таких детей от дефицита железа. В действительности подростки с избыточным весом вдвое более склонны к дефициту железа, чем дети с нормальным весом.⁵

Девочки особенно подвержены дефициту железа в случае проблем с избыточным весом, поскольку они растут быстрее и взрослеют раньше, чем девочки с нормальным весом. Из-за этого им становится еще труднее получать достаточно железа.⁵ Подростки любят все контролировать, включая свое питание. Независимо от того, пытаются ли они похудеть, объедаются фастфудом или решают изменить свой образ жизни, любые изменения в питании могут повлиять на то, получают ли подростки достаточно железа. Мясо – важный источник железа, поэтому вегетарианцам необходимо особенно следить за тем, чтобы получать достаточно железа из других источников. Однако железо из растительной пищи впитывается не так хорошо, как железо из продуктов животного происхождения, поэтому важно употреблять в пищу множество продуктов, богатых железом, в сочетании с продуктами, улучшающими его усвоение.⁶

Железо для обучения

В подростковом возрасте железо необходимо не только для роста и компенсации потери крови во время месячных, но и для поддержания способности детей к обучению.⁷ Вероятность отставания по математике вдвое выше у детей с дефицитом железа.⁸ Однако все можно изменить: в рамках одного исследования было продемонстрировано, что употребление добавки с содержанием железа помогло девочкам-подросткам с дефицитом этого микроэлемента улучшить память и восприятие информации на слух.⁹

Подросткам приходится сдавать множество экзаменов, результаты которых влияют на их будущее. Обеспечив для ребенка здоровое питание и достаточное количество железа, вы поможете ему максимально использовать свои способности к обучению.

Железо для спортсменов

Железо необходимо для оптимальной работы мышц.

Приучение детей к занятиям спорта – это отличный способ помочь им заняться делом, поддерживать хорошую физическую форму, заводить новых друзей и использовать всю свою энергию. Однако в начале пубертата активные физические нагрузки могут повлиять на уровень железа в организме. Достаточное количество железа необходимо для того, чтобы подросток мог добиваться максимальных результатов. Дефицит железа снижает количество кислорода, которое  организм получает при занятиях спортом, из-за чего  его физические возможности  снижаются.¹⁰

Поддержите своего подростка

Подростки подвержены особо высокому риску нехватки железа – именно в то время, когда оно им очень необходимо. Чтобы узнать, какие продукты богаты железом, ознакомьтесь с разделом «Подходите к рациону с умом», где вы также найдете советы, которые позволят максимально повысить всасываемость железа. Если вы считаете, что у вашего ребенка могут быть низкие уровни железа, воспользуйтесь разделом "Проверить симптомы", чтобы ознакомиться с признаками и симптомами дефицита железа. Попросите ребенка рассказывать вам, если он испытывает сильную усталость или проблемы с концентрацией в школе. Если подросток жалуется на постоянное чувство усталости, предложите ему пройти наш Тест на переутомление. Это позволит ему и/или вам подготовить основу для обсуждения проблемы с врачом. Возможно, ваш подросток выступает за все спортивные команды школы, решил стать вегетарианцем или просто ходит в плохом настроении – в любом случае, чтобы справляться со всеми сложностями, ему требуется вдвое больше железа в рационе питания, чем до пубертатного возраста.³